こんばんは、ムキパパです。
2週目に入りましたね。1週目の平日は及第点と思ってますが、2週目の入りもまあまあかと。
2週目に入って1日のカロリー配分や摂取メニューなど若干ペースがつかめてきました。
では、早速今日の食事です。
カロリーのサマリー
朝食と昼食
夕食と間食
昼に700カロリー程度、かつ高タンパクの食事を摂れると、かなり夜の幅が広がって楽になりますね。
あとは間食の鶏ハム。これも高タンパク低脂質でかなり数字に寄与してますね。
鶏胸肉は去年のダイエットで割と食べてたんですが、口当たりがボソボソで、今回はメインの食事の材料に据えてません。あくまで間食のワンポイント起用ですね。
やっぱり苦手な食材を食べ続けるのって、ストレスになるし、代替できるなら、代替した方が長く続くんじゃないかなと。しかし、食材としてはかなり優秀ですね。
夕食は自炊で鶏を入れたペペロンチーノにしたんですが、これが美味かった。美味かったのは料理工程だと思うんですけどね 笑
パスタが炭水化物だけでなくタンパク質も優秀、脂質も30g弱なので許容範囲ですね。ちなみに、麺が好きなので、夕食はほぼ蕎麦かパスタか、うどん、ラーメンです。
やっぱり昼にどれだけ脂質抑えるかだなぁ。
振り返り
昼は700カロリーくらいで高タンパク(40g〜)、低脂質を選択できるなら選択する。
間食は鶏胸肉が優秀。この鶏ハム、2時間くらいほっぽっておくだけなので、手軽なのもいい。日持ちはしませんがスパイスを変えて色々試してみます。
今日は既定の2200カロリーに到達してないので、寝る前までにせんべいでもつまもうかな。
今週は金曜日に新年会があるので、その他の日はあまり乱れないように心がけます。
ではまた！
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