こんばんは、ムキパパです。
今日は色々ありまして、ドタバタしてました。。。
疲れた…orz
今日はあまり体力がないので、簡素に。
では、今日の食事を〜。
カロリーのサマリー
朝食。
昼食。
夕食と間食。
振り返り
鶏胸肉がないとどうしてもプロテインに頼りがちですねー。
あと、少しカロリーオーバー。これはPFCが良いので、ヨシとしましょう。
昼はドライカレーにしたのですが、ジャワカレーの粉のルーは脂質が低くておすすめ。色んなYouTuberさんが紹介されてますね。
夜はまたペペロンチーノを作ってしまった。パスタは腹持ちもいいし、それ自体にタンパク質が含まれてるから、タンパク質の量を上げやすいですね。蕎麦も同様。
ペペロンチーノはどこかでレシピとして記事にしますね。今日はオリーブオイル13gでしたが、普通に美味しかった(^^)
毎週金曜日は計量日ですが、明日は接待で夜投稿できませんので、本日計量前ボディとして写真をとって載せますね。
では、また明日！
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