こんばんは、ムキパパです。
ダイエットを開始してついに、約1ヶ月が過ぎました。
ダイエット開始時点では、76.5kgでしたが、本日の体重は74.7kg。
マイナス1.8kg。
なかなか良いペースだと思います。マイナス2kgを示す体重の時もあります。一方で、ダイエット開始時点では水分が抜けていくので、それを加味すると、少し遅いくらいかなと。
なので、カロリーをさらに制限して、今は1日2000kcalで過ごしています。
色々、食事に関しては工夫しているので、そこまでのストレスはありませんが、プライベートが崩れると一気に崩れ出すのは、前の記事の通り。まだまだコントロールが足らないので、継続的にコントロールできるように、ストレスを溜めない生活を心掛けます。
ストレスとは別に課題も出てきたので、これは今日の振り返りに記載します、ぜひ最後までお読みください！
では、今日のカロリーをプレイバック！
カロリーのサマリー
朝食と昼食。
夕食。
間食。
振り返り
今日はかなり良い感じに制限できましたね。間食にお菓子も食べてるし、息抜きもしてます。昼食はタンパク質が足りなかったので、プロテインバーをプラスし、補填。
横浜あんかけラーメンは、冷凍食品なんですが、普通に美味いので、おすすめ。在宅ワークで時間がない時に重宝しますよ！昼に700kcalくらいで抑えられると全体的に食事の自由度が増して、コントロールしやすいです。
また今日は胸トレも実施しています。前日の背中の疲労が完璧には抜けてなかったので、今日は回数を減らして実施してます。継続することが重要だと思うし、汗をかくと良いリフレッシュになるので、やって良かったですね。
そして課題。
便が固くて、排泄が辛い。。。
これ地味に辛いんですよ。
高タンパク質の食生活は腸内環境が崩れ便秘になりやすいというのは、YouTubeなどで見ていたんですが、便秘というよりは、普通に便が固い。便通は毎日あるので、何が原因なのか…
水分も割と摂っている方なので、食物繊維不足が原因なのかと思い、アーモンドミルクを導入しました。食物繊維が多く含まれているので、プロテインをこれで割って飲もうと思います。食物繊維が不足しているのは分かっていたので、これで試してみて、結果をまた共有させていただきます。
近くのスーパーのトップバリューの安い商品 笑
これで成果が出たら、めっけもん！
では、また明日！
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