こんばんは、ムキパパです。
今日は三連休の初日でしたが、食材の買い出しと娘の遊び相手といった普通の休日でした。
今日は結論から先に言うとカロリーオーバーしちゃいましたが、誤差の範囲かなと思っているので、許容しています。
また新たな自炊飯も夕食で作っているので、その感想も記載しますね。
では、早速今日のカロリーをプレイバック！
カロリーのサマリー
朝食。
昼食。
夕食。
間食。
振り返り
食事の前に今日の運動ですが、今日の運動はこんな感じ。
- 胸トレ
- 背中トレ
- 散歩
トレーニングは一部位しかしたくないのですが、昨日見事に風邪をひいてしまったので、泣く泣く今日は二部位です。。。
胸トレを先にやったので、背中は満足に出来なかったな…
あと、今日は食材の買い出し以外には外に行く用事がなかったので、昼食後に娘を強制的に散歩に連れ出し、歩数稼ぎ。1時間弱歩けたので、1日で6000歩前後稼ぐことができました。
普通の外に出ない休日だと2000歩前後なので、かなり良い感じで歩数稼げました。次回からは午前と午後で行こうかなと。
食事に関しては昼食でハンバーグが出た瞬間にPFCは絶対崩れると予想していたので、トータルカロリーで死守。それでも若干オーバーしましたが、許容の範囲でしょう。
そして夜は新食材のオートミールチャーハンをしました！
チャーハンだと比較対象が、どうしても白米との比較になりますが、米という単位で見たらそんなに変わらないと思います。
ただ通常のチャーハンってめっちゃ油使うんですよ。それが味の旨味になってるのですが、こちとらローファットダイエットですからね。
どうしても油は制限せざるを得ない。そうなると味気なくなりますが、確かに旨味は引けを取るものの、味自体は不味くなく、よく噛むので、割と満足感はあるかも。一食500kcalなんでカロリーに対する満足感のコスパは高いかも。
オートミールって白米と比較するとカロリーが低いから、その分食べれるし、食物繊維やタンパク質の含有量も白米より高いから、優秀ですね。
オートミールレシピは増やしていきたいと思います！
明日は車移動が多くて歩数が稼げないんだよなぁ。夜歩こうかな…でもまた風邪引くの嫌だしなぁ。早く暖かくなって、活動をもっと増やしたいですね！
では、また明日！
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